Dag 7 voor 1 week afvallen ↔ Afvallen met Nederland | Recepten & Tussendoortjes.

Dag 7 voor 1 week afvallen

Auteur: Gezond afvallen met nederland

Al 511.299 mensen doen mee en zijn kilo’s afgevallen met ons makkelijke en effectieve dieetprogramma.

Als je gaat afvallen met welk dieet dan ook dan kan je dit maar voor een beperkte tijd doen of voor langere tijd onder professionele begeleiding. De meeste diëten baseren zich op minder eten en weglaten van voedingsstoffen zodat je minder calorieën binnen krijgt en dus je reserves gaat verbranden.

Om af te vallen moet je dus meer verbranden dan dat je dagelijks binnen krijgt. Elk dieet is succesvol in zijn eigen manier. De afslankmethode probeert je op een natuurlijke manier fit, slank en gezond te laten worden.


Ontbijt: dag 7 voor 1 week afvallen

Ei met spek dag 7 voor 1 week afvallen

Benodigdheden: dag 7 voor 1 week afvallen

  • 2 eieren dag 7 voor 1 week afvallen
  • 3 plakjes ontbijtspek dag 7 voor 1 week afvallen dag 7 voor 1 week afvallen
  • Olie 1 eetlepel dag 7 voor 1 week afvallen
  • Peper dag 7 voor 1 week afvallen

Totaal: 281 kcal, 0 gram koolhydraten, 16 gram eiwitten, 24 gram vet dag 7 voor 1 week afvallen


Tussendoortje voor de ochtend: dag 7 voor 1 week afvallen

  • een schaaltje magere kwark of yoghurt met 4 gedroogde abrikozen of pruimen
  • 2 eetlepels zemelen
  • water, (kruiden)thee, koffie

Totaal: 199 kcal,23 gram koolhydraten, 18 gram eiwitten, 1 gram vet


Lunch: dag 7 voor 1 week afvallen

Mozzarella met tomaat

Benodigdheden:

  • 1 bolletje Mozzarella
  • 2 tomaten
  • Peper

Totaal: 360 kcal, 10 gram koolhydraten, 26 gram eiwitten, 23 gram vet


Tussendoortje voor de middag: dag 7 voor 1 week afvallen

  • 2 rijstwafels met smeerkaas en ham of filet americain
  • ½ avocado (van de vorige dag),
  • water, (kruiden)thee, een glas light-frisdrank

Totaal: 304 kcal, 14 gram koolhydraten, 7 gram eiwitten, 24 gram vet


Avondmaaltijd: dag 7 voor 1 week afvallen

Spruitjes met gehakt

Benodigdheden:

  • 100 – 150 gram spruitjes
  • 1/2 rode paprika
  • 1 kleine ui
  • 1 kleine prei
  • 150 gram mager rundergehakt
  • 1 eetlepel olie
  • paprikapoeder
  • sambal

Bereidingswijze:

  • Maak de spruitjes schoon door er de buitenste blaadjes af te halen.
  • Was de paprika en snij deze in blokjes.
  • Pel en snipper de ui.
  • Snij de prei in ringetjes en was deze ringetjes goed en laat het uitlekken in een vergiet.
  • Kook de spruitjes gaar in een bodem water.
  • Verhit de olie in een pan. Bak daarin het gehakt rul. Voeg dan de ui en prei toe, tot slot de paprika stukjes.
  • Maak op smaak met paprikapoeder en sambal. Serveer met de spruitjes.

Totaal: 370 kcal, 14 gram koolhydraten, 35 gram eiwitten, 18 gram vet


Tussendoortje voor de avond: dag 7 voor 1 week afvallen

  • 1 glas karnemelk, halfvolle melk of sojamelk, glas (koolzuurhoudend) mineraalwater met een schijfje citroen of een glas light-frisdrank, (kruiden)thee

Totaal: 69 kcal, 7 gram koolhydraten, 5 gram eiwitten, 2 gram vet


Totaal dag 7: 1584 kcal, 69 gram koolhydraten, 106 gram eiwitten, 92 gram vet

Benieuwd hoeveel calorieën jij nodig hebt op een dag?

⇓…Reken dat uit met de energiebehoefte meter van Afvallen met Nederland…⇓


Gezonde voeding recepten ↔ Zowel PDF formaat als Hardcover | Recepten verzameling gezonde voeding!

Beste kookboeken ooit | Omdat koken al ingewikkeld genoeg is! | Al meer dan 2000 jaar een begrip. ∴

Beste kookboeken | Relevante informatie & Recepten verzameling gezonde voeding!

dag 7 voor 1 week afvallen

Online Cursussen Volgen | Is jouw ziel en zaligheid |

Geen reacties

Geef uw mening

%d bloggers liken dit: