Dag 6 voor 1 week afvallen ↔ Afvallen met Nederland | Recepten & Tussendoortjes.

Dag 6 voor 1 week afvallen

Auteur: Gezond afvallen met nederland

Al 511.299 mensen doen mee en zijn kilo’s afgevallen met ons makkelijke en effectieve dieetprogramma.

Als je gaat afvallen met welk dieet dan ook dan kan je dit maar voor een beperkte tijd doen of voor langere tijd onder professionele begeleiding. De meeste diëten baseren zich op minder eten en weglaten van voedingsstoffen zodat je minder calorieën binnen krijgt en dus je reserves gaat verbranden.

Om af te vallen moet je dus meer verbranden dan dat je dagelijks binnen krijgt. Elk dieet is succesvol in zijn eigen manier. De afslankmethode probeert je op een natuurlijke manier fit, slank en gezond te laten worden.


Ontbijt: dag 6 voor 1 week afvallen

Yoghurt met bessen, amandelen en zemelen dag 6 voor 1 week afvallen

Benodigdheden: dag 6 voor 1 week afvallen

  • 200 gram yoghurt dag 6 voor 1 week afvallen
  • 50 gram bessen (evt. diepvries) dag 6 voor 1 week afvallen
  • 25 gram amandelen dag 6 voor 1 week afvallen
  • 2 eetlepels zemelen dag 6 voor 1 week afvallen

Totaal: 296 kcal, 19 gram koolhydraten, 16 gram eiwitten, 15 gram vet dag 6 voor 1 week afvallen


Tussendoortje voor de ochtend: dag 6 voor 1 week afvallen

  • 3 blokjes kaas, dag 6 voor 1 week afvallen
  • 1 glas karnemelk, halfvolle melk of sojamelk, water, (kruiden)thee, koffie dag 6 voor 1 week afvallen

Totaal: 140 kcal, 7 gram koolhydraten, 15 gram eiwitten, 6 gram vet dag 6 voor 1 week afvallen


Lunch: dag 6 voor 1 week afvallen

Avocado-garnalensalade dag 6 voor 1 week afvallen

Benodigdheden:

  • 100 gram gekookte gepelde garnalen
  • 1 stengel bleekselderij in stukjes gesneden
  • ½ avocado in stukjes gesneden
  • 75 gram (gemengde) sla
  • Voor de dressing: 2 eetlepels olijfolie, sap van ½ limoen of citroen, sap en pitten van 1 passievrucht.

Bereiding:

  • Maak eerst de dressing. Roer de olie, limoensap, passievruchtensap en pitten met zout en peper tot een glad mengsel.
  • Schik de sla op een bord.
  • Schep de garnalen, avocado en bleekselderij door de dressing en leg ze op de bladeren.

Totaal: 489 kcal, 5 gram koolhydraten, 23 gram eiwitten, 40 gram vet


Tussendoortje voor de middag: dag 6 voor 1 week afvallen

  • 3 handjes popcorn
  • 1 kiwi of mandarijn
  • water, (kruiden)thee, een glas light-frisdrank

Totaal: 167 kcal, 31 gram koolhydraten, 5 gram eiwitten, 2 gram vet


Avondmaaltijd: dag 6 voor 1 week afvallen

Gebakken tonijn met tomaat en broccoli

Benodigdheden:

  • 150 gram tonijnsteak
  • 200 gram broccoli
  • ½ teentje knoflook geperst
  • 1 theelepel koriander
  • 1 eetlepel fijngehakte munt, plus wat extra voor de garnering
  • 1 theelepel kappertjes
  • peper en zout.
  • Tomatensaus: 1 eetlepel olijfolie, ½ teen knoflook geperst, evt. een beetje chilipeper, ½ theelepel oregano, 1 eetlepel fijngesneden munt, 2 eetlepels droge witte wijn, 1 grote tomaat, ontveld, grof gehakt.

Bereiding:

  • Oven voorverwarmen op 200 graden.
  • Zet water op en kook de broccoli in 5-10 minuten.
  • Maak een paar sneden in de tonijn en stop daarin wat knoflook, koriander en munt.
  • Voor de saus: verhit wat olie in een pan en bak de knoflook, chilipeper, oregano en nog wat koriander. Voeg de munt, wijn en tomaat toe en bak 5 minuten op matig vuur.
  • Verhit wat olie in een kleine vuurvaste ovenschaal. Schroei hierin de tonijn aan beide kanten dicht. Giet de saus over de tonijn, voeg wat zout en peper toe en bak de vis 15-20 minuten in de oven.
  • Bestrooi de tonijn met wat munt en de kappertjes. Serveer met de broccoli.

Totaal: 329 kcal, 5 gram koolhydraten, 42 gram eiwitten, 13 gram vet


Tussendoortje voor de avond dag 6 voor 1 week afvallen

  • een schaaltje magere yoghurt, kwark of sojayoghurt met 5 halve walnoten en 1 theelepel honing,
  • glas(koolzuurhoudend) mineraalwater met een schijfje citroen of een glas light-frisdrank, (kruiden)thee

Totaal: 240 kcal, 5 gram koolhydraten, 19 gram eiwitten, 13 gram vet


Totaal dag 6: 1660 kcal, 78 gram koolhydraten, 120 gram eiwitten, 88 gram vet

Benieuwd hoeveel calorieën jij nodig hebt op een dag?

⇓…Reken dat uit met de energiebehoefte meter van Afvallen met Nederland…⇓


Gezonde voeding recepten ↔ Zowel PDF formaat als Hardcover | Recepten verzameling gezonde voeding!

Beste kookboeken ooit | Omdat koken al ingewikkeld genoeg is! | Al meer dan 2000 jaar een begrip. ∴

Beste kookboeken | Relevante informatie & Recepten verzameling gezonde voeding!

dag 6 voor 1 week afvallen

Online Cursussen Volgen | Is jouw ziel en zaligheid |

Geen reacties

Geef uw mening

%d bloggers liken dit: