Dag 5 voor 1 week afvallen ↔ Afvallen met Nederland | Recepten & Tussendoortjes.

Dag 5 voor 1 week afvallen

Auteur: Gezond afvallen met nederland

Al 511.299 mensen doen mee en zijn kilo’s afgevallen met ons makkelijke en effectieve dieetprogramma.

Als je gaat afvallen met welk dieet dan ook dan kan je dit maar voor een beperkte tijd doen of voor langere tijd onder professionele begeleiding. De meeste diëten baseren zich op minder eten en weglaten van voedingsstoffen zodat je minder calorieën binnen krijgt en dus je reserves gaat verbranden.

Om af te vallen moet je dus meer verbranden dan dat je dagelijks binnen krijgt. Elk dieet is succesvol in zijn eigen manier. De afslankmethode probeert je op een natuurlijke manier fit, slank en gezond te laten worden.


Ontbijt: dag 5 voor 1 week afvallen

Omelet met champignons en tomaten dag 5 voor 1 week afvallen

Benodigdheden: dag 5 voor 1 week afvallen

  • 2 eieren en 2 tomaten gehalveerd dag 5 voor 1 week afvallen
  • 50 gram champignons dag 5 voor 1 week afvallen
  • scheutje melk dag 5 voor 1 week afvallen
  • 1 eetlepel olijfolie of vloeibare margarine dag 5 voor 1 week afvallen
  • 25 gram kaas naar keuze dag 5 voor 1 week afvallen
  • peper dag 5 voor 1 week afvallen

Bereiding: dag 5 voor 1 week afvallen

  • Klop de eieren en voeg de melk en peper toe dag 5 voor 1 week afvallen
  • Verhit de olie en roerbak de champignons dag 5 voor 1 week afvallen
  • Voeg het eimengsel toe en roerbak totdat de roerei klaar is
  • Bestrooi met kaas
  • Bak heel kort de tomaten en serveer bij de roerei

Totaal: 298 kcal, 23 gram koolhydraten, 23 gram eiwitten, 20 gram vet


Tussendoortje voor de ochtend: dag 5 voor 1 week afvallen

  • 1 appel of peer
  • 1 glas karnemelk
  • halfvolle melk of sojamelk, water, (kruiden)thee, koffie

Totaal: 139 kcal, 22 gram koolhydraten, 5 gram eiwitten, 2 gram vet


Lunch: dag 5 voor 1 week afvallen

Volkoren brood met bleekselderijsalade en 1 glas karnemelk, halfvolle melk of Sojamelk

Benodigdheden:

  • 1 snee volkorenbrood (eventueel koolhydraatarm brood) met halvarine
  • 3 stengels bleekselderij in plakjes gesneden
  • 1 schijf ananas, in stukjes gesneden
  • 75 gram 30+ belegen kaas in blokjes
  • 10 halve walnoten
  • theelepel olie, theelepel azijn en peper

Bereiding:

  • meng bleekselderij, ananas, kaas, walnoten en voeg olie, azijn en peper toe.
  • Beleg je brood met de salade.

Totaal: 690 kcal, 30 gram koolhydraten, 42 gram eiwitten, 43 gram vet


Tussendoortje voor de middag: dag 5 voor 1 week afvallen

  • een schaaltje Hüttenkäse met plakjes komkommer
  • water, (kruiden)thee, een glas light-frisdrank

Totaal: 41 kcal, 3 gram koolhydraten, 4 gram eiwitten, 1 gram vet


Avondmaaltijd: dag 5 voor 1 week afvallen

Witte Kool met varkensfilet

Benodigdheden:

  • 1/2 witte kool (klein)
  • 1 kleine winterwortel of 3 andere worteltjes
  • 200 gram varkensfilet
  • 20 gram zilvervliesrijst (rauw)
  • 1 uitje,
  • 1 theelepel sambal
  • ketjap manis
  • 2 eetlepels olie
  • 1 eetlepel pindakaas
  • kerriepoeder

Bereiding:

  • Begin met het koken van de rijst.
  • Snij de varkensfilet in blokjes. Snij de witte kool in reepjes.
  • Schrap de wortel en snij deze in plakjes. Schil de ui en snipper deze.
  • Verhit in een pan 1 eetlepel olie, voeg de varkensfilet en kerriepoeder toe en maak eerst het vlees gaar.
  • Voeg dan de wortel met kool toe en smoor het geheel gaar.
  • Verhit in een klein pannetje 1 eetlepel olie, voeg daar ui bij en de sambal.
  • Tot slot de pindakaas, maak zo een pindasaus. Verdunnen door er wat ketjap en water bij te voegen.
  • Serveer op een bord de zilvervliesrijst, het vlees- groentemengsel en schep er de pindasaus bij.

Totaal: 527 kcal, 31 gram koolhydraten, 54 kcal eiwitten, 19 kcal vet


Tussendoortje voor de avond: dag 5 voor 1 week afvallen

  • 25 gram Amandelen en 10 olijven
  • glas(koolzuurhoudend) mineraalwater met een schijfje citroen of een glas light-frisdrank, (kruiden)thee

Totaal: 188 kcal, 4 gram koolhydraten, 6 gram eiwitten, 16 gram vet


Totaal dag 5: 1882 kcal, 95 gram koolhydraten, 134 gram eiwitten, 102 gram vet

Benieuwd hoeveel calorieën jij nodig hebt op een dag?

⇓…Reken dat uit met de energiebehoefte meter van Afvallen met Nederland…⇓


Gezonde voeding recepten ↔ Zowel PDF formaat als Hardcover | Recepten verzameling gezonde voeding!

Beste kookboeken ooit | Omdat koken al ingewikkeld genoeg is! | Al meer dan 2000 jaar een begrip. ∴

Beste kookboeken | Relevante informatie & Recepten verzameling gezonde voeding!

dag 5 voor 1 week afvallen

Online Cursussen Volgen | Is jouw ziel en zaligheid |

Geen reacties

Geef uw mening

%d bloggers liken dit: