Dag 4 voor 1 week afvallen ↔ Afvallen met Nederland | Recepten & Tussendoortjes.

Dag 4 voor 1 week afvallen

Auteur: Gezond afvallen met nederland

Al 511.299 mensen doen mee en zijn kilo’s afgevallen met ons makkelijke en effectieve dieetprogramma.

Als je gaat afvallen met welk dieet dan ook dan kan je dit maar voor een beperkte tijd doen of voor langere tijd onder professionele begeleiding. De meeste diëten baseren zich op minder eten en weglaten van voedingsstoffen zodat je minder calorieën binnen krijgt en dus je reserves gaat verbranden.

Om af te vallen moet je dus meer verbranden dan dat je dagelijks binnen krijgt. Elk dieet is succesvol in zijn eigen manier. De afslankmethode probeert je op een natuurlijke manier fit, slank en gezond te laten worden.


Ontbijt: dag 4 voor 1 week afvallen

Kwark met noten en honing dag 4 voor 1 week afvallen

Benodigdheden: dag 4 voor 1 week afvallen

  • 200 gram magere kwark of sojayoghurt dag 4 voor 1 week afvallen
  • 5 halve walnoten dag 4 voor 1 week afvallen
  • 1 theelepel honing dag 4 voor 1 week afvallen

Totaal: 398 kcal, 15 gram koolhydraten, 27 gram eiwitten, 25 gram vet dag 4 voor 1 week afvallen


Tussendoortje voor de ochtend: dag 4 voor 1 week afvallen

  • 1 kiwi dag 4 voor 1 week afvallen
  • 1 glas karnemelk dag 4 voor 1 week afvallen
  • halfvolle melk of sojamelk dag 4 voor 1 week afvallen
  • water, (kruiden)thee, koffie

Totaal: 97 kcal, 15 gram koolhydraten, 5 gram eiwitten, 1 gram vet


Lunch: dag 4 voor 1 week afvallen

Volkoren brood met jam zonder suiker en rookvlees en komkommersalade met Yoghurtdressing

Benodigdheden:

  • 2 snee volkoren brood (eventueel koolhydraatarm)
  • halvarine
  • jam zonder toegevoegd suiker
  • 2 plakjes rookvlees en eventueel wat peper
  • ½ komkommer in blokjes,
  • 100 ml magere yoghurt met 1 uitgeperst teentje knoflook

Bereiding:

  • meng de yoghurt met het uitgeperste teentje knoflook en voeg dit toe aan de komkommer.
  • Totaal 282 kcal, 22 gram koolhydraten, 23 gram eiwitten, 7 gram vet
  • Tussendoortje voor de middag:
  • 3 handjes popcorn
  • 1 glas karnemelk, halfvolle melk of sojamelk water, (kruiden)thee, een glas light-frisdrank

Totaal: 77 kcal, 12 gram koolhydraten, 4 gram eiwitten, 2 gram vet


Avondmaaltijd: dag 4 voor 1 week afvallen

Groentecurry met kip in yoghurtsaus

Benodigdheden:

  • 150 ml water
  • 2 eetlepels olijfolie of vloeibare margarine
  • 1 ui in stukjes gesneden
  • 1 zak groentemix 200 gram (bijvoorbeeld bloemkool, broccoli, wortel)
  • 150 gram kipfilet of kalkoenfilet in blokjes
  • 1/2 courgette in plakken
  • 1 blik tomatenblokjes ( 400 gram)
  • 125 gram Griekse yoghurt
  • ½-1 eetlepel kerriepoeder

Bereiding:

  • Verhit olie of margarine in de pan en fruit de ui en voeg de kerriepoeder toe.
  • Voeg dan de kipfilet toe en verwarm 5-10 minuten.
  • Voeg de groentemix en courgette toe en roerbak 5 minuten.
  • Voeg het water en tomatenblokjes toe en breng de curry al roerend aan de kook.
  • Breng op smaak met peper en een klein beetje zout.
  • Voeg de yoghurt toe en warm het op zonder het te laten koken.

Totaal: 614 kcal, 38 gram koolhydraten, 52 gram eiwitten, 26 gram vet


Tussendoortje voor de avond: dag 4 voor 1 week afvallen

  • 2 rijstwafels met smeerkaas of filet americain,
  • glas(koolzuurhoudend) mineraalwater met een schijfje citroen of een glas light-frisdrank, (kruiden)thee

Totaal: 116 kcal, 22 gram koolhydraten, 4 gram eiwitten, 1 gram vet


Totaal dag 4: 1584 kcal, 122 gram koolhydraten, 115 gram eiwitten, 61 gram vet

Benieuwd hoeveel calorieën jij nodig hebt op een dag?

⇓…Reken dat uit met de energiebehoefte meter van Afvallen met Nederland…⇓


Gezonde voeding recepten ↔ Zowel PDF formaat als Hardcover | Recepten verzameling gezonde voeding!

Beste kookboeken ooit | Omdat koken al ingewikkeld genoeg is! | Al meer dan 2000 jaar een begrip. ∴

Beste kookboeken | Relevante informatie & Recepten verzameling gezonde voeding!

dag 4 voor 1 week afvallen

Online Cursussen Volgen | Is jouw ziel en zaligheid |

Geen reacties

Geef uw mening

%d bloggers liken dit: