Dag 3 voor 1 week afvallen ↔ Afvallen met Nederland | Recepten & Tussendoortjes.

Dag 3 voor 1 week afvallen

Auteur: Gezond afvallen met nederland

Al 511.299 mensen doen mee en zijn kilo’s afgevallen met ons makkelijke en effectieve dieetprogramma.

Als je gaat afvallen met welk dieet dan ook dan kan je dit maar voor een beperkte tijd doen of voor langere tijd onder professionele begeleiding. De meeste diëten baseren zich op minder eten en weglaten van voedingsstoffen zodat je minder calorieën binnen krijgt en dus je reserves gaat verbranden.

Om af te vallen moet je dus meer verbranden dan dat je dagelijks binnen krijgt. Elk dieet is succesvol in zijn eigen manier. De afslankmethode probeert je op een natuurlijke manier fit, slank en gezond te laten worden.


Ontbijt: dag 3 voor 1 week afvallen

Roggebrood met kaas, ei, tomaat en 1 peer dag 3 voor 1 week afvallen

Benodigdheden: dag 3 voor 1 week afvallen

  • 1 snee roggebrood dag 3 voor 1 week afvallen
  • halvarine dag 3 voor 1 week afvallen
  • 1 plak 30+ kaas dag 3 voor 1 week afvallen
  • 1 tomaat dag 3 voor 1 week afvallen
  • 1 gekookt ei
  • 1 peer

Totaal: 315 kcal, 35 gram koolhydraten, 15 gram eiwitten, 11 gram vet


Tussendoortje voor de ochtend: dag 3 voor 1 week afvallen

  • 1 schaaltje light-vruchtenyoghurt of sojayoghurt
  • water, (kruiden)thee, koffie

Totaal: 54 kcal, 8 gram koolhydraten, 6 gram eiwitten, 0 gram vet


Lunch: dag 3 voor 1 week afvallen

Tosti met kaas, ham en tomaat en 1 appel

Benodigdheden:

  • 2 snee volkorenbrood (eventueel koolhydraatarm brood)
  • halvarine
  • 1 plak kaas 30+
  • 2 plakken ham
  • 1 tomaat
  • 1 appel

Totaal: 394 kcal, 33 gram koolhydraten, 24 gram eiwitten, 17 gram vet


Tussendoortje voor de middag: dag 3 voor 1 week afvallen

  • 1 glas karnemelk, halfvolle melk of sojamelk
  • 2 rijstwafels met halvarine, smeerkaas en pindakaas
  • water, (kruiden)thee, een glas light-frisdrank

Totaal: 189 kcal, 19 gram koolhydraten, 9 gram eiwitten, 9 gram vet


Avondmaaltijd: dag 3 voor 1 week afvallen

Witlof met zalm

Benodigdheden:

  • 250 gram witlof
  • 150 gram gerookte) zalmsnippers
  • 3 eetlepels kookroom
  • peper

Bereiding:

  • Was de witlofstronkjes en snij ze daarna in grove repen.
  • Verhit een wok of braadpan, doe daarin de witlof (dus droog bakken), heel kort goed doorwarmen.
  • Dan de zalmsnippers erop en nog ongeveer 5 minuten doorwarmen zodat alles goed warm is maar niet te gaar.
  • Strooi peper erover en giet de room erdoor.
  • Nog 1 minuut doorwarmen.

Totaal: 388 kcal, 7 gram koolhydraten, 37 gram eiwitten, 23 gram vet


Tussendoortje voor de avond: dag 3 voor 1 week afvallen

  • 10 plakjes komkommer met royaal boursin,
  • glas(koolzuurhoudend) mineraalwater met een schijfje citroen of een glas light-frisdrank, (kruiden)thee

Totaal: 132 kcal, 3 gram koolhydraten, 5 gram eiwit, 14 gram vet


Totaal dag 3: 1487 kcal, 104 gram koolhydraten, 95 gram eiwitten, 73 gram vet

Benieuwd hoeveel calorieën jij nodig hebt op een dag?

⇓…Reken dat uit met de energiebehoefte meter van Afvallen met Nederland…⇓


Gezonde voeding recepten ↔ Zowel PDF formaat als Hardcover | Recepten verzameling gezonde voeding!

Beste kookboeken ooit | Omdat koken al ingewikkeld genoeg is! | Al meer dan 2000 jaar een begrip. ∴

Beste kookboeken | Relevante informatie & Recepten verzameling gezonde voeding!

dag 3 voor 1 week afvallen

Online Cursussen Volgen | Is jouw ziel en zaligheid |

Geen reacties

Geef uw mening

%d bloggers liken dit: